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孩子运动长高之处方

2020-02-12 16:21:38

据调查,经常参加体育锻炼的孩子平均身高要比同龄人高出个4-8厘米,所以有些家长希望孩子长得更高的话,就应该多带着孩子去户外做做运动,其实孩子并不知道身高的重要性,这段时期,主要是靠着家长的督促。不要让孩子将来后悔。

一般来说,慢跑、跳跃、摸高、引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但是千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高反而不利。

1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

温馨提示:运动应当适度为准,虽然说虽然透支一点,锻炼的更加有效果,但是对孩子这个免疫力比较低下的群体来讲是不宜透支的,最好留些能量来抗病,一般是以出汗,面色红润为宜。家长不能急于求成。根据孩子的实际,针对性较强的设计运动以及运动量。

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