孕后美妈恢复好身材的必转绝招

2019-05-29 14:55:33

当孕妈们结束怀胎十月期间毫无负罪感的大吃大喝阶段,迎接了宝宝的到来后,新妈妈们首先要面临一个重要的问题就是产后减肥,如何能够成为像小S、杨幂、孙俪等大明星级的美丽辣妈,小编网罗了多种产后减肥的健康方式,让宝妈们轻轻松松实现恢复曼妙身材的美丽愿望哦!

第一:运动是减肥的最佳方式;

大多数新妈妈在孕期都太缺乏睡眠,更别说让她们提起精神去锻炼。健身专家蕾妮M.杰弗里斯表示,分娩结束后,大多数女性的身体还没有准备好运动起来,直到分娩后六周或者更长的时间。

首先,杰弗里斯说,起初的时候先尝试在家里慢慢的行走,如果感觉很好,不会引起或加重出血的情况,第二天走更长的时间,直到分娩后六个星期的复查,你应该准备好一个星期做20〜30分钟的有氧运动3〜5次。

外科医生总说:“在30分钟内推着一辆婴儿车走1-2公里会燃烧150卡路里的热量,上下楼梯15分钟也有同样的效果。”

第二:坚持母乳喂养;

当你采用母乳喂养的时候,你每天需要消耗超过500卡路里的热量。你要做的就是坐在舒适地方喂宝宝,仍然可以减肥。但要知道,一旦你停止或逐渐停止母乳喂养,你的热量需求将下降,要适当调整自己的饮食。

第三:坚持重量训练,加速新陈代谢;

重量训练,将大大有助于加快你的新陈代谢,买一组哑铃每天练习。杰弗里斯建议抱着宝宝到我们的胸部位置,做弓步,也是很有效果的。

第四:抵制高热量、高脂肪食物;

没有零热量的食物,但汽水和薯条、以及快餐的热量是非常高的,用多种含蛋白质的瘦肉,粗粮,新鲜水果和蔬菜,低脂奶制品和营养丰富的饭菜来填报我们的肚子,说塔米·贝克(美国饮食协会发言人)建议为了我们和宝宝的健康,不要在分娩后节食。

第五:充足的睡眠,惬意的午休;

充足的睡眠已经被证明有助于减肥。不管你做什么,不要牺牲睡眠时间。如果你不睡觉的话,你将不会有足够的能量用于锻炼。

第六:吃健康零食,让自己充满能量。

吃太多的糖可以让我们的血糖水平像坐过山车一样,所以请跳过含糖零食,为了避免诱惑,只保留营养的食物在我们的家里。囤积低脂牛奶和酸奶等小吃,有研究表明,牛奶和酸奶的钙其实可以通过阻断一种激素,让身体储存脂肪帮助减肥。
另外,多吃高纤维的小吃,如无花果和葡萄干或蔬菜全麦饼干,他们都可以帮助填饱我们的肚子。

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